水是生命之源，对人的身体构造起着十分重要的作用，但是不同时段喝水对人的影响也各有差异，下面，《饮用水世界》来为大家介绍几个喝水养生的方法：

　　1、睡前喝水可预防心肌梗塞或中风

　　血液中有七成是水分，每当缺水时，血液就会变得浓缩、黏稠、影响血流，身体就必须提高血压、缩小血管。睡觉时，身体依然会因呼吸、排汗等排出水分，但在这7～8小时中却无法适时喝水。

哈佛大学的研究发现，早上6～9点是最常引发心肌梗塞、栓塞型中风的时刻。不过为了避免有些人半夜起床上厕所会影响睡眠，或老人家可能有跌倒的风险，所以除了肾结石的人外，只要睡前1～2小时喝水，并且早上起床时立刻喝水，也可达到预防血管阻塞的效果。泡温泉前最好也先喝水，这些活动会流很多汗，使血液变浓稠，接着又遇到高温的环境时，会增加心血管的压力。

　　2、起床喝水可改善便秘

　　早上喝一杯水有助肠胃蠕动，改善便秘，若前一晚先把水摆在床头，一起床立刻喝下去，效果加倍。身体从躺著到坐起时，肠子会因站立反射而开始蠕动，把握这个时候立刻喝下一杯500cc左右的水，效果会更好。

　　常温冷水比温开水更能刺激肠道蠕动，但勿低于常温，太冷的水反而会抑制肠道蠕动。至于喝温盐水，没有证据显示加盐有助排便，加上睡眠中身体已经消耗许多水分，所以喝盐水反而会令人更加口干。尤其早晨血压通常较高，血压高的人最好还是喝温开水。

　　3、运动前喝水

　　大多数人习惯运动后才喝水，其实最好的方式是在运动前就先喝一杯水。因为运动的目的是训练肌肉并增加血液循环，当血液中水分充足，运动时血液流动才会更顺畅，供应肌肉、细胞充足的氧气和养分，让运动表现更好，不易疲累，也可避免中暑。

　　4、喝酒时多喝水

　　喝下啤酒时感到清凉畅快，别以为是在补充水分。酒精含有利尿的成分，喝酒后跑厕所，排出的水比喝下去的还多，因为酒精会悄悄地把你身体其他地方的水带走。而且酒精会使血管扩张、体温上升，这也容易造成大脑跟身体缺水。因此喝酒的同时，也别忘了同时补充水分，既可以减少隔天起床后口渴、皮肤干燥的情况，也可以助减轻头痛。

　　另外也不要把茶、咖啡、可乐算入每天所需的水分中。含有咖啡因的饮料，以及含高量钾或柠檬酸的果汁，都有利尿作用，会带走身体多余的水分，因此不能把这些饮料算入你所需要的水分中，最多只能减半计算。早起的第一杯水，也别用果汁、牛奶、咖啡或奶茶取代。肠胃科医师王嘉齐说：“果汁、牛奶算是食物，喝下去后肠胃就得开始消耗能量去消化这些脂肪与糖分了。”而且，空腹喝茶与咖啡容易伤胃。

　　5、天黑煮水水质更好

　　最好晚上烧开水，水质最佳，因为水管白天已经被大量用水清洗干净了。早上起来若立刻烧开水，水质最不好，水管在静置一个晚上后，容易沉积各种脏物、杂质。此外，用来消毒自来水的氯在接触水中的有机物时，可能会产生影响中枢神经系统的三卤甲烷。所以当开水煮沸至100度时，要打开盖子多煮3～5分钟，以去除水中的三卤甲烷。

　　但打开盖子后，人不可以站在旁边，并且要同时打开抽风机，因为三卤甲烷挥发成气体时比溶解在水中更容易被人体吸收。由于无法确定水管中是否含有过量的铅，民众可考虑加装滤水器。

　　6、小口喝水更健康

　　不管是不是大量流汗，只要喝水时，都要小口小口地喝。因为一次灌下太多水时，肾脏便会收到进水太多的讯号，加速排尿速度。这反而让喝下去的水立刻流失，没有足够的时间送到身体各地。而且喝水喝的太快，也容易引起胀气，女生可要注意了！

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健康人群丨饮用建议

●将氢水当作日常饮用水；

●早晚各饮用400ml；

●日间饮用800-1200ml；

●40°的温水，小口多喝是最好的饮用方式。

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