爱美之心，人皆有之，美的根本应该是健康的，每天足量饮水则是维护人体健康的基本条件。

适时饮水：“美丽依旧”

我们一定都知道这句话：女人是水做的。的确，水对于女性的美丽和健康起着尤为重要的作用，但实际上，无论是男人还是女人都是水做的，如果分析身体含的水分，相对来说成年男人比成年女人的水分还要多。

早晨空腹喝上一杯白开水，能够促进新陈代谢，改善血液循环，保持皮肤爽润，“美丽依旧”，简单地说，健康饮水是健康的基础，是美丽的源泉，为了美，请从健康饮水做起。饮水与认知、与大脑的功能有直接关系。研究发现，大脑组织的含水量差不多有75%，一旦缺水，不仅仅是感到口渴，还会影响我们的认知能力，导致大脑的反应能力下降，而补水干预以后，有助于改善认知能力。

健康饮水：维持正常渗透压力饮水不足或失水过多时，细胞外液渗透压就会升高，下丘脑“渗透压感受器”会产生渴觉，提醒身体需要主动饮水以补充水分。当失水占到体重1%时，人体就会口渴、疲惫、烦躁、厌食、尿少及脉搏加快等；失水达20%以上时，可能引起死亡。所以，日常生活应注意及时补水，应该科学、健康地喝水。

营养素是指食物中可给人体提供能量、构成机体和组织修复，以及具有生理调节功能的各种物质，通常来说，人体所必需的营养素有蛋白质、脂类、糖类、维生素、水和无机盐(矿物质)、膳食纤维(纤维素)等7类。

北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系教授、中国科协首席科学传播专家马冠生说过：“其实，我们也可以将水定义为一种营养物质，不管怎么定义，起一个什么名字，水在我们体内确实起到非常重要的生理作用，它是人体主要组成部分，它参与新陈代谢，维持体液正常的渗透压力，保持电解质平衡，以及调节体温、润滑肌体等。”

矿物质是水的灵魂

    人们不仅要喝够水，更要喝对水，只有正确的喝水才能充分地发挥水在我们体内的作用。经科学测定，人体血液中所需的各种营养元素都需要从水中摄取，特别是矿物质。在营养学上矿物质的地位并不亚于维生素，它的缺失会导致各种疾病的发生，而天然的矿泉水是溶解了地壳中的矿物元素，富含人体所必需的微量元素和矿物质等。常饮矿泉水能弥补钙不足，另外矿泉水里还含硅锶、偏硅酸等有益元素。硅是人的骨骼组成元素，偏硅酸有软化血管的作用，常饮偏硅酸高的矿泉水，可促进人的骨骼生长发育。所以，水里的矿物质才是我们是否喝对水的关键。
饮用过度过滤的水也有隐患

很多人出于对饮用水安全的考虑，只喝纯净水、蒸馏水，还有很多人在家中安装了净水器，对自来水进行深度处理甚至彻底处理的现象十分普遍。这样做虽然在一定程度进行了二次净化，但是同时也可能失去了从饮用水中获取矿物质的途径。《生命时报》在采访中国营养学会副理事长、北京大学公共卫生学院教授马冠生时，他表示维护人体健康的营养素有40多种，主要来自于日常所吃的各种食物，饮用水提供的矿物元素对总体膳食摄入贡献率占到1%~20%。例如，对于钙、镁元素，饮用水可提供多达所需要的每日总摄入量的20%，而对于其他大部分元素，饮用水贡献了总摄入量5%以下。德国柏林自由大学生化学教授、美国营养学会会员福曼提出：“纯净水非但不含矿物元素，反而会带走人体内原有的营养物质。”所以只喝过度过滤的纯净水反而存有一定健康风险，因为过度过滤的纯净水中已经没有了人体每天必须摄入的营养元素。人类与所处的水文地球化学环境基本上是适应的，水是自然环境中最活跃的物质，天然水的物理性质和化学成分是环境中的气候、地形地貌、水文、地质、土壤、植被等多种因素的综合反映。真正优质的矿泉水才是人类饮水的理想选择。而长期饮用某些纯净水、“太空水”、蒸馏水等则会造成体内有用物质的损失，对身体是无益的。
科学补水才真的有益于健康

根据相关居民营养素膳食参考摄入量的建议，居民每日应饮水1.5~1.7升，以保证人体健康的生理所需。其实每天我们吃的食物中已含有大量的水分，比如蔬菜中90%是水分，水果中80%是水分，肉类和鱼也含有70%的水分，扣除这些，我们一天喝1500毫升的水就足够了。
     在水的选择方面，我们应多饮用白开水、山泉水、矿泉水为最佳，它们不仅热量低，还含有维生素C、E，矿物质、微量元素等，补水的同时还能给健康带来更多好处。通常，我们每天夜间经呼吸和皮肤蒸发要损失掉300~400毫升水。因此，应该每天醒来就先喝上一大杯水，不仅可以补充因身体代谢失去的水分、洗涤已排空的肠胃，还可以有效稀释血液，降低血黏稠度。在日常的水分补充中我们也要养成主动饮水的习惯，遵循“少量多次，小口慢饮”的原则。

注：本文由《饮用水世界》整理发布，仅作行业交流，不作任何商业用途，版权归作者所有。

 

 

健康人群丨饮用建议

●将氢水当作日常饮用水；

●早晚各饮用400ml；

●日间饮用800-1200ml；

●40°的温水，小口多喝是最好的饮用方式。

选它☞：汇进升活性氢原子山泉水（氢浓度≥6000ppb）

 

 

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    常喝汇进升活性氢原子麦饭石山泉水，能调理身体机能，提高身体免疫力，对治病起很好的辅助作用和美容效果。